운동을 꾸준히 하다 보면 자연스럽게 ‘단백질 섭취’라는 숙제를 마주하게 됩니다.
처음엔 의욕이 넘쳐 닭가슴살을 삶아도 보고, 가루형 쉐이크를 타서 다니기도 했죠.
하지만 직장 생활과 운동을 병행하면서 느낀 건, 결국 ‘간편함’과 ‘속 편함’이 보장되지 않으면 꾸준히 먹기 힘들다는 사실이었습니다.
유청 단백질을 먹고 나면 배가 꾸르륵거리거나 피부 트러블이 올라와서 소위 ‘단백질 유목민’ 생활을 하던 중, 꽤 흥미로운 제품을 발견했습니다. 바로 햇반 프로틴입니다.
밥으로 유명한 브랜드에서 나온 단백질이라니 호기심 반, 의심 반으로 시작했는데, 지금은 제 운동 루틴에 없어서는 안 될 필수템이 되었습니다.
오늘은 제가 직접 내돈내산으로 꾸준히 마셔보며 느낀 소화감, 맛, 그리고 실제 근성장에 미친 영향까지 꼼꼼하게 정리해 보려 합니다.
첫인상: 햇반 감성 그대로, 간편함은 덤
패키지를 처음 봤을 때 우리가 익숙하게 알던 그 ‘햇반’의 아이덴티티가 보여서 묘하게 신뢰가 갔습니다. 250ml 팩 형태로 되어 있어 별도의 쉐이커나 물이 필요 없다는 점이 가장 큰 장점입니다.
뚜껑(캡)이 달려 있는 디자인이라 운동 직후 숨이 찰 때 조금씩 나눠 마시기도 좋고, 이동 중에 가방에 던져 넣어도 샐 걱정이 없습니다.
성분 분석: 단백질 21g에 당류 0g의 기적
운동하는 사람들이 제품 뒷면을 볼 때 가장 먼저 찾는 숫자, 바로 단백질 함량과 당류입니다. 햇반 프로틴은 이 스펙 면에서 상당히 공격적인 구성을 보여줍니다.
사진 속 영양성분을 보기 쉽게 표로 정리해 보았습니다. 다이어터나 유지어터라면 이 숫자가 얼마나 매력적인지 바로 아실 겁니다.
| 구분 | 함량 (1팩 250ml 기준) | 비고 |
| 열량 | 110kcal | 가벼운 칼로리 |
| 단백질 | 21g | 달걀 약 3.5개 분량 |
| 당류 | 0g | 설탕 무첨가 |
| 탄수화물 | 0g | (알룰로오스 등 제외 시) |
| 지방 | 3.1g | – |
| 나트륨 | 350mg | – |
가장 놀라웠던 점은 ‘단백질 21g’을 챙기면서 칼로리가 ‘110kcal’밖에 되지 않는다는 것입니다.
시중의 초코맛 프로틴 음료들이 맛을 위해 당류를 높이거나 칼로리가 150~200kcal에 육박하는 경우가 많은데, 이 제품은 군더더기를 싹 뺀 느낌입니다.
특히 당류 0g은 식단 관리를 타이트하게 하는 분들에게 정말 중요한 포인트입니다.
운동 열심히 하고 나서 액상과당으로 혈당 스파이크가 오는 것을 걱정할 필요가 없으니까요.
맛과 소화: “속이 편해야 근육도 큰다”
제가 이 제품에 정착하게 된 결정적인 이유는 성분보다도 ‘소화’ 때문이었습니다.
기존에 먹던 동물성(유청) 단백질 쉐이크는 섭취 후 가스가 차거나 더부룩함이 느껴질 때가 많았습니다.
하지만 햇반 프로틴은 식물성(쌀 단백질) 베이스라서 그런지, 공복인 아침에 마셔도, 격한 하체 운동 직후에 마셔도 속이 정말 편안했습니다.
그렇다면 맛은 어떨까요?
‘프로틴 특유의 비린 맛’이나 ‘인위적인 초코 향’을 싫어하시는 분들께 강력히 추천합니다.
쌀 베이스라 그런지 인위적인 단맛보다는 고소하고 담백한 곡물 맛에 가깝습니다.
너무 걸쭉하지 않고 목 넘김이 깔끔해서 운동 후 갈증이 날 때 마셔도 거부감이 없었습니다.
실제 운동 수행 능력과 근성장 후기
“이거 마신다고 갑자기 헐크가 되나요?” 라고 묻는다면… 물론 아닙니다.
하지만 운동은 ‘수행’만큼이나 ‘회복’이 중요한 영역입니다.
저는 주로 웨이트 트레이닝 직후 ‘골든 타임’에 햇반 프로틴을 섭취했습니다.
이전에는 운동 끝나고 집에 가서 닭가슴살을 데워 먹기까지 1~2시간의 공백이 생기곤 했는데, 운동 직후 즉각적으로 단백질을 넣어주니 확실히 다음 날 근육통 회복 속도가 빨라지는 것을 체감했습니다.
이런 분들에게 햇반 프로틴을 강력 추천합니다.
- 🥛 우유나 유청 단백질을 먹으면 배가 아픈 유당불내증이 있으신 분
- 📉 체지방 감량 중이라 당류와 칼로리에 민감하신 분
- 🎒 운동 후 쉐이커 씻는 게 귀찮아 간편한 RTD(Ready To Drink) 제품을 찾는 분
- 🌾 너무 달지 않은 고소한 맛을 선호하시는 분
화려한 마케팅 문구보다 중요한 건 “내 몸에 잘 맞고, 매일 먹을 수 있는가”입니다.
그런 기준에서 햇반 프로틴은 맛, 성분, 편의성, 그리고 속 편함까지 모두 잡은 꽤 괜찮은 선택지였습니다.
오늘도 득근을 위해 땀 흘리는 모든 분들,
-운동 9년차 직장인 호스트가-
운동만큼 중요한 영양 섭취도 똑똑하게 챙기시길 바랍니다!
*썸네일 이미지는 AI의 도움을 받아 제작하였습니다.
*본문의 내용은 어떠한 협찬도 받지 않고 작성한 내돈내산 리뷰입니다. 따라서 특정 제품 구매를 강요하거나 광고만을 목적으로 작성된 글이 아님을 밝힙니다.
